发烧时，身体会进入一种自我保护的防御状态，这时候进行运动可能会加重身体的负担，延缓康复。那么，发烧多久后才能恢复运动？以下是一份详细的恢复期运动时间表，帮助您合理安排运动时间，促进健康。
一、发烧的原因及影响
发烧是身体对病原体（如细菌、病毒等）侵入的一种反应。在发烧期间，身体会释放一些物质，如前列腺素，导致体温升高。发烧本身对人体有一定的保护作用，但过高的体温会对身体造成损害。
1.1 病原体入侵
病原体侵入人体后，会释放毒素，刺激免疫系统产生抗体，此时身体会发烧。
1.2 免疫系统激活
发烧时，免疫系统会更加活跃，以便更好地对抗病原体。
1.3 身体负担加重
发烧时，身体代谢加快，心脏负担加重，此时进行运动可能会加重这些负担。
二、发烧多久后能运动？
2.1 发烧初期（体温升高至37.5℃-38℃）
此时，身体正处于抗病状态，免疫力较低。建议避免进行剧烈运动，以免加重身体负担。
2.2 发烧中期（体温升高至38.1℃-39℃）
此阶段，体温较高，身体负担较重。建议继续休息，观察病情变化。
2.3 发烧后期（体温升高至39℃以上）
体温过高时，应立即就医，遵医嘱治疗。待体温恢复正常后，根据身体状况，逐步恢复运动。
三、恢复期运动时间表
3.1 体温恢复正常后
在体温恢复正常后，建议先进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，每次运动时间不宜过长，以10-15分钟为宜。
3.2 体力逐渐恢复
在轻度运动的基础上，逐渐增加运动强度和时长。运动形式可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周运动3-5次，每次运动时间30-45分钟。
3.3 身体状况稳定
在身体状况稳定、无其他不适的情况下，可以尝试加入一些力量训练、瑜伽等运动。运动强度不宜过大，以自己能承受为宜。
3.4 长期保持
在恢复期结束后，应继续保持规律的运动习惯，以增强身体素质，预防疾病。
四、注意事项
- 发烧期间，应遵循医嘱进行治疗，不要盲目运动。
- 运动前，做好热身活动，避免运动损伤。
- 运动过程中，如感到不适，应立即停止运动，并及时就医。
- 运动后，做好放松活动，促进身体恢复。
通过以上内容，相信您对发烧后恢复运动的时间表有了更清晰的了解。在恢复期，请根据自己的身体状况，合理安排运动，逐步恢复身体机能。祝您早日康复！