告别晨起疲劳，床上拉伸运动图解，轻松唤醒全身活力！

晨起疲劳是很多人在早晨都会遇到的问题，这不仅影响了我们的心情，还可能影响到一天的工作和学习效率。通过床上拉伸运动，可以有效唤醒全身活力，缓解疲劳。以下是一些简单易行的床上拉伸运动，让你轻松告别晨起疲劳。

一、颈部拉伸

1.1 运动目的

颈部拉伸可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎问题，提高颈部灵活性。

1.2 运动步骤

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 头部慢慢抬起，尽量使下巴靠近胸部。
3. 保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放松。
4. 重复3-5次。

1.3 图解

二、肩部拉伸

2.1 运动目的

肩部拉伸可以缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎等肩部疾病。

2.2 运动步骤

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 慢慢将一只手臂向上伸直，尽量使手臂与床面平行。
3. 保持这个姿势5-10秒钟，然后换另一只手臂。
4. 重复3-5次。

2.3 图解

三、腰部拉伸

3.1 运动目的

腰部拉伸可以缓解腰部肌肉紧张，提高腰部灵活性，预防腰间盘突出等问题。

3.2 运动步骤

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 慢慢将一条腿弯曲，然后向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部。
3. 保持这个姿势5-10秒钟，然后换另一条腿。
4. 重复3-5次。

3.3 图解

四、腿部拉伸

4.1 运动目的

腿部拉伸可以缓解腿部肌肉紧张，提高腿部柔韧性。

4.2 运动步骤

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 将一条腿伸直，然后慢慢向上抬起，尽量使腿部与床面平行。
3. 保持这个姿势5-10秒钟，然后换另一条腿。
4. 重复3-5次。

4.3 图解

五、全身拉伸

5.1 运动目的

全身拉伸可以放松全身肌肉，提高身体柔韧性。

5.2 运动步骤

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧。
2. 将双腿和双臂同时向上抬起，尽量使身体形成“V”字形。
3. 保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放松。
4. 重复3-5次。

5.3 图解

通过以上床上拉伸运动，可以有效缓解晨起疲劳，唤醒全身活力。每天坚持练习，相信你会感受到身体的变化。祝你健康！