引言

肩周炎，又称五十肩、冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要影响中老年人。它会导致肩部疼痛、活动受限，严重影响日常生活。本文将深入探讨肩周炎的成因、症状、预防和治疗措施，帮助读者了解如何保护肩部健康，避免肩周炎的侵扰。

肩周炎的成因

肩周炎的成因较为复杂，主要包括以下几个方面：

1. 年龄因素

随着年龄的增长，人体各器官和组织都会出现退行性变化，肩部也不例外。关节软骨磨损、韧带松弛等因素，都会增加肩周炎的发病率。

2. 肌肉、筋膜紧张

长期保持同一姿势，如长时间伏案工作、驾驶等，会导致肌肉、筋膜紧张，从而引发肩部疼痛。

3. 受伤或手术

肩部受伤或手术史也是肩周炎的常见诱因。如肩关节脱位、肩袖损伤等。

4. 肥胖

肥胖会增加关节负担，加重肩部负担，从而引发肩周炎。

肩周炎的症状

肩周炎的主要症状包括：

1. 疼痛

肩部疼痛是肩周炎最典型的症状，初期疼痛较轻，逐渐加重，夜间尤为明显。

2. 活动受限

肩部活动受限是肩周炎的另一个主要症状，如洗脸、穿衣等日常生活动作难以完成。

3. 僵硬

肩部僵硬，活动幅度减小，严重者甚至不能触碰肩部。

预防肩周炎的措施

为了避免肩周炎的侵扰，我们可以采取以下措施：

1. 加强肩部肌肉锻炼

加强肩部肌肉锻炼，增强肩关节稳定性，预防肩周炎的发生。以下是一些建议的锻炼方法：

  • 肩部拉伸：坐在椅子上，双手交叉于胸前，慢慢向两侧伸展，感受肩部肌肉拉伸。
  • 肩部环绕：站立，双手自然下垂，分别向前、向后、向左、向右做环绕运动。
  • 肩部外展：站立，双手侧平举，尽量向上抬高，感受肩部肌肉拉伸。

2. 保持良好坐姿

长时间保持同一姿势会导致肌肉、筋膜紧张，诱发肩周炎。因此，保持良好的坐姿非常重要。

3. 控制体重

肥胖会增加关节负担，加重肩部负担，从而引发肩周炎。因此，控制体重对于预防肩周炎至关重要。

4. 注意肩部保暖

肩部保暖可以减少肩部疼痛，预防肩周炎的发生。在寒冷天气或空调环境下，应注意肩部保暖。

治疗肩周炎的方法

肩周炎的治疗方法主要包括：

1. 药物治疗

药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药等，可以缓解肩部疼痛。

2. 物理治疗

物理治疗包括超声波、电疗、按摩等，可以缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。

3. 手术治疗

对于严重肩周炎患者，可能需要手术治疗。手术方法包括肩关节镜手术、肩关节置换等。

总结

肩周炎是一种常见的肩部疾病，严重影响日常生活。了解肩周炎的成因、症状、预防和治疗措施，可以帮助我们更好地保护肩部健康，避免肩周炎的侵扰。希望本文能为读者提供有益的帮助。