眼疲劳在现代生活中是一个普遍存在的问题，长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕或阅读书籍等都可能导致眼睛不适。以下是一些实用的技巧，可以帮助缓解眼疲劳：
1. 规律休息，遵循20-20-20法则
长时间连续用眼会导致眼睛疲劳，遵循20-20-20法则可以有效缓解这种情况。具体做法是，每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体，至少持续20秒。这样可以让眼睛得到休息，减少疲劳感。
2. 调整屏幕位置和亮度
屏幕位置和亮度对眼睛的疲劳有很大影响。确保屏幕位于眼睛水平线以下15-20度，距离约为50-70厘米。同时，调整屏幕亮度，使其与周围环境亮度相匹配，避免过亮或过暗。
3. 使用护眼软件或模式
许多电脑和手机都提供了护眼软件或模式，可以帮助减少屏幕发出的蓝光，减轻眼睛疲劳。例如，Windows系统的夜视功能、Mac系统的夜间模式以及手机中的护眼模式等。
4. 保持良好的用眼习惯
良好的用眼习惯对于缓解眼疲劳至关重要。以下是一些建议：
- 保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 避免在强光或昏暗的环境中阅读或使用电子设备。
- 阅读时保持适当的距离和角度，避免书本或屏幕过于靠近眼睛。
- 定期进行眼部锻炼，如眼球转动、远近交替看等。
5. 保持眼部卫生
眼部卫生也是缓解眼疲劳的重要因素。以下是一些眼部卫生的建议：
- 保持双手清洁，避免用脏手揉眼睛。
- 定期清洁眼镜或隐形眼镜，并按照说明正确护理。
- 如果佩戴隐形眼镜，确保按照医生建议的佩戴时间更换。
通过以上这些实用技巧，可以有效缓解眼疲劳，保护视力健康。在日常生活中，我们应该重视眼健康，养成良好的用眼习惯，减少眼疲劳的发生。